cwiczenia klatki

Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

dzięki Panowie. jeszcze czuję weekendowe przeziębienie, mam lekki suchy kaszel dlatego postanowiłem zrobić trochę lżejszy trening niż tydzień temu, ale z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia ;-] 26.06 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 3 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 [...]

[...] spotkalem zeby ktos wykonywal je na silowni. Wspomniales aby przeplatac trening tylko chyba nie do konca zrozumialem - czy chodzilo ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim [...]

To znaczy ze mam tym treningem ćwiczyć tylko troszkie mało tych ćwiczeń a i prosiłem o ćwiczenia na motyl a tu nic . Mało tego Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

tez mnie to zastanawia i jesli moge ocos zapytac to tak samo jak wyzej z tym ze interesuja mnie cwiczenia ktore wykonuje sie wykorzystujac swoja wage czyli. pompki, brzuszki itp. sa takie cwiczenia? chcialbym rozwinac srodkowa czesc klatki bo mam tam przerwe spora...

Jezeli na masę to na klatke wykonuj 2 cwiczenia wyciskania po 4 serie i inne cwiczenie np. rozpietki lub przenosy tez 4 serie. Na plecy skup sie na wiosłowaniu to jedno cwiczenie wiosłuj sztanga potem podciagaj sie ewentualnie wyciag do klatki to sa dwa podtawowy cwiczenia. na te partie miesniowe.

[...] do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Na piłce: a) Rozpiętki 3x15 - hantle po 3 kg b) Biceps 3x15 - hantle po 4 kg c) Triceps 3x15 - hantle po 2 kg d) Wyciskanie w gorę w siadzie - [...]

[...] do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle po 4 kg, 1x15 - hantle po 5 kg b) Przyciąganie drążka w siadzie 15 x 45 kg, 12 x50 kg, 10 x 55 [...]

[...] cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]

co do klatki to okey ale w bicepsie bym zmienił albo sztanga albo sztangielki jedno bym wywalił, jeśli chodzi o barki to brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony, plecy ok ale trochę jakby mało ćwiczeń na triceps z kolei moim zdaniem za dużo jeśli ten trening ma służyć robieniu masy. No i ja nigdy nie połączył bym barków z plecami na jednym [...]

Co do treningu: w przypadku klatki do każdego ćwiczenia dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym [...]

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi z klatki czy mogę te dwa ćwiczenia wykonywać za pomocą maszyny Smitha? Pzdr :)

Wywal to przenoszenie bo ci na najszerszy bardziej wejdzie niz na klate. Wyciskanie wąsko jest na trica. Zostawibłym dwa ćwiczenia na triceps. Podciąganie na drążku do klatki a nie za kark. To ściąganie w jakim celu ? Jesli masz podciąganie na drążku to wystarczy bo wyciąg to gorsza alternatywa dla drązka. Barki słabo, zostaw jedno wyciskanie albo [...]

[...] ramion bokiem. przedni akton naramiennych juz dostal odpowiednia dawke stresu przy cw.nr3 wiec...lepiej skupic sie na bocznej glowie. cw.nr 6-zamiast drazka mozesz zastosowac wyciag pionowy czyli sciaganie do klatki w siadzie. cwiczenia na nogi dodatkowo? a mozesz rozwinac mysl? pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-27 19:08:39

Wielki podziw i szacunek:) Przemiana znakomita. Ja na kulturystę się nie mam zamiaru robić,ale przydała by się lepsza sylwetka. Jedyne co stosuje to białeczko WPC i nie planuję nic więcej. Problem w tym że nie chca mi ćwiczenia w gore klatki wchodzić i to chyba największy problem:/

zapomnialem wspomniec, ze moim priorytetem sa braki, a dokladniej tylni akton, a takze gorna wewnetrzna czesc klatki piersiowej. Czy cwiczenia na te partie mam wykonywac na poczatku lekkim ciezarem z progresja czy na koncu ciezkim? Czy rozpietki jest lepiej robic na poczatku czy na koncu? Czy robiac barki 2 razy w tyg to za duzo? od jakiegos [...]

Ok, w głównych bojach zastosuje rampe 5x10 powtórzeń. Czy to też tyczy się przysiadów i military press ? Czemu służyć ma zmiana kolejności ćwiczeń czyli po wyciskaniu sztangi na ławce miałbym dać military press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia [...]

Witam,witam :) NICK: Nietakamała Mi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nigdy nie ćwiczyłam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 66cm ( zaraz pod pachwiną) OBWÓD BIODER: 102cm (tu,gdzie 'bryczesy' OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD [...]

Dzień 32 - Barki, kaptury. Nie wziąłem przed wczorajszym treningiem przedtreningówek w ogóle. Nażarłem się przed treningiem i wypiłem 70ml oliwy, więc pewnie jak miałbym jeszcze wypić te proszki to bym się porzygał na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, [...]